每天早餐怎么吃才有营养推荐N款早餐食谱最

一直以来都在说着不吃早餐的危害，但是吃早餐的好处你也都了解了吗?现在很多人已经都比较有养生的意识了，就算是那些忙碌的上班族，对于早餐也还是比较看重的。但其实，每天吃早餐的人更瘦，这对于要减肥的人来说，也是必须要注意的。现在很多年轻人为了拥有苗条的身材，常常不吃早餐。其实，不吃早餐减肥法不但没有减肥的效果，反而会增胖，长期如此，还有可能危害健康。

你可以午餐少吃，可以晚餐不吃，但是却一定要吃早餐，因为吃早餐更容易瘦。研究也表明，每天吃早餐的人，体重更稳定。而一份营养丰富的早餐还能给你提供一整个上午需要的能量，让你一个上午都是活力满满地去跟生活战斗。

不吃早餐的坏处

更易变胖

不吃早餐的人，不到午餐时间就会感到非常饥饿。在这种饥饿的感觉下，更易吃得过饱，所摄入的食物最容易被吸收，也最容易被转化成脂肪储存起来。

此外，人体在意识到营养匮乏时，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不吃早饭不仅不会瘦下来，反而容易变胖。

最好早餐可以吃一些比较营养的，富含蛋白质的食物。像鸡蛋、牛仔、豆制品等。也最好选择一些比较好消化，不油腻的食物。像是麦片、粥这些的，也不能一大早就大鱼大肉的，这样对肠胃也是负担比较大。

减肥要控制饮食，所以在早上就要吃得更好更精致。营养搭配上要均衡，要涉及高蛋白食物，还要注意补充维生素。都说一日之计在于晨，早晨对于人的生活和身体来说都是很重要的时刻，所以早晨的第一顿饭当然是要好好对待的了!

导致营养摄入不足

在经过一晚上的休息以后，我们的肠胃一般都是空空的，不吃早餐的话，就会导致能量或者营养素摄入不足的情况出现，容易导致人体出现蛋白质和微量元素供应不足情况，从而导致缺铁性贫血和营养不良等等问题困扰你。

加速衰老

不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致肤色灰白或蜡黄、皮肤干燥、起皱纹，加速衰老。

　引发便秘

在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，以促进排便。

若养成不吃早餐的习惯，长期如此则可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。

反应迟钝

早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够的血糖，便会感到倦怠、疲劳、注意力无法集中、精神不振。

易耽误减肥

不要以为不吃早餐就可以少吸收热量。早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。

所以要想减肥，早餐很重要，并且早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样更有助于你一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

肥胖几率更大

有的朋友认为不吃早餐能够帮助啊减肥，但是，相关的研究发现答案却是相反的，因为研究数据显示，每周偶尔吃一次早饭的人肥胖几率是百分之十八以上，每周吃两次到四次早餐的人肥胖了是百分之十三，每周吃五次早餐的人肥胖率是百分之十一，为什么会这样呢？原因很简单，不吃早餐的话，到了中午时候吃饭就会不知不觉吃很多，从而导致能量摄入太多而转化成为脂肪。

影响到学习和工作

一般来讲学生不吃早饭或者早饭吃得不好，那么，上午上了两节课以后就会出现精神不好、疲劳等等方面问题，而且，很多不吃早饭的孩子文化课都会不及格，反之，早餐吃得好的孩子则会好很多，而上班人士不吃早餐的话，那么，身体所需要的能力和营养素都得不到满足，从而让大脑兴奋降低，出现注意力不集中等等问题，从而直接影响到工作效率。

不吃早餐对身体有哪些危害？上面这三大危害是平时非常常见的，所以，如果你希望自己能够避免被上述三大危害困扰，那么，就一定要及时选择适合自己的早餐来吃，只有这样才能够确保让你的身体可以少受不吃早餐带来的危害困扰。

几点吃早餐最利于减肥

1、早上7点到8点吃早餐最合适

相信很多人都有这样一个困惑，因为大家都知道早餐是非常重要的，但是到底几点吃早餐，因为好像每个人时间是不一样的，比如说有些人习惯早起，而有些人早上8点，有些人9点。

其实有医学曾经证明过，早上7点到8点的时候吃早餐是最好的，因为此时人的食欲是最旺盛的，所以说一般在八点之前吃早饭是最合适的时间。

2、早餐跟午餐应该间隔4-5小时

早餐对我们来说是很重要的，而在生活中，大家也被提醒说一定要吃早餐，但其实吃完早餐后就不要那么着急吃午餐了，因为在英学家看来，早餐跟午餐之间最好要距离4到5小时。

因此在生活中，大家可以稍微注意一下早上与中午吃饭的时间。

下面给大家分享几个减肥早餐食谱

减肥早餐食谱、

烤吐司+西兰花烘蛋+火龙果+牛奶。

蛋白质担当：牛奶，鸡蛋。

碳水化合物担当：吐司，西兰花。

纤维素担当：火龙果。

作为本星球最营养的食物之一，煎鸡蛋、水煮蛋、嫩炒蛋，不管是哪一种形式，很多人喜欢在早餐的时候吃它。就算有快手三明治、热腾腾的包子、洋气的帕尼尼等选择，鸡蛋，始终是永远不能缺席的。

早上吃鸡蛋除了便宜、方便，对于健身人群来说，它们还能帮助摄取更多的蛋白质、延长饱足感，一路到中午都不乱吃零食。

比起吃三个包子做早餐，建议大家选择1个包子＋2个鸡蛋这样的组合，帮助减少碳水、热量的摄入，达到低热量吃更饱的效果！

早餐这么吃才健康

营养的早餐要以谷类为主，以蛋、奶为辅，应包括丰富的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质等多种营养。碳水化合物优先考虑从燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等粗粮食品摄取。因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，有降血脂，排毒，防止心脏病和高血压等功效。烹饪时尽量使用蒸或煮的烹饪方式，坚持少盐、少糖、少油的原则。

营养师推荐早餐食谱

食谱一：鲜榨果汁+应季水果+蔬菜+面包

　营养师点评：早晨鲜榨果汁是一种“精力汤”。牛油果富含维生素E，虽脂肪含量高，但为不饱和脂肪，有利健康

食谱二：纯牛奶+面包+红薯+水煮蛋+坚果+水果

营养师点评：面包牛奶算是绝配，红薯属于粗粮，可谓粗细搭配

食谱三：鲜榨果汁+面包+鸡蛋+水果+生菜

　营养师点评：如此搭配早餐，保证了蛋白质、维生素、碳水化合物和膳食纤维素等多种营养素充分摄入。鸡蛋属于优质蛋白，健康人可每天食用一个。

食谱四：凉拌菜+饼+果汁

　营养师点评：一餐包括主食、蔬菜和水果，饱腹又营养。

食谱五：绿豆浆+锅盔+水果

营养师点评：豆浆（主要为绿豆再加些米），黏糯可口，烤的锅盔也缓解了肠胃负担。

食谱六：五谷豆浆+水煮蛋+饼+水果

　营养师点评：早上吃鸡蛋建议用水煮方式，因为煮鸡蛋是鸡蛋营养流失最少的方式，加上五谷豆浆，保证摄入充分的优质蛋白。

看看各个国家的健康营养早餐

第一名土耳其

传统的土耳其早餐中，有橄榄、番茄、芝士、黄瓜、鸡蛋和香肠。

虽然没有主食，但是一桌的蛋白质、碳水、蔬菜都没少，避免过度的调味，吃下食物最健康纯粹的土耳其早餐Style，是许多营养师和吃货的No.1。

第二名以色列

以色列最典型的早餐叫做Shakshouka沙卡舒卡，可以简单理解为煎锅鸡蛋，用新鲜西红柿做成的番茄酱拌入各种蔬菜，最后加入鸡蛋，就大功告成了。

沙卡舒卡中只有少量的碳水化合物，取而代之的是丰富的不饱和脂肪、纤维和维生素…谁说健康餐都一定要长得很性冷淡？

第三名日本

日本传统的早餐主食是大米，搭配各种蔬菜水果，配上味增汤、煎鱼、豆腐、鸡蛋、紫菜…真是大阵仗啊。

这样的饮食组合，特色是糖和脂肪的含量都比较低，还有高密度的各种维生素和矿物质，是对健康有益的饮食方式。不过要减肥的话，还是会建议米饭要减半

早餐减肥有哪些注意事项

1、早饭必须吃，一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。

2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

3、晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)，水果沙拉减肥食谱

4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。

6、不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的.

7、如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)

8、减肥时候应该常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭(少量一次1到2两)鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)，和一切蔬菜。

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hykz/5587.html